山海天地@降温了!您有一条温馨提示请注意查收~

在经历上周“暖洋洋”的天气后

伴随一股“实力不俗”的冷空气出现

本周天气大反转

黄山降温了

说来就来的冷空气，降温力度绝不打折

刮风又下雨，冷！冷！冷！

据中央气象台预报

29日

黄山较低气温仅有3℃！

小伙伴们秋衣秋裤赶紧穿起来！

在正加速赶来的冬季里

山海天地温馨提示

降温了

大家要好好照顾自己

牢记下面小贴士

降温小TIPS

1

及时适量添衣

冬季气温变化不稳定，增添衣服要及时和适量。穿衣注意“三暖一凉”：一是手暖、二是肚暖，三要足暖，四要头凉。鞋子，衣服款式等不要妨碍日常运动。

2

提高自身免疫力

坚持体育锻炼、提高机体的防御能力，充足的睡眠是基本和最重要的保健条件，不能让自己疲劳过度，要劳逸结合。

3

合理搭配饮食

均衡摄取蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等。多吃红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂等含β胡萝卜素的食品。患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人，要饮食清淡，少吃刺激性食物，多吃豆类、牛奶等食品，必要时补充维生素D。

4

减少传染机会

冬季是流感高发期，尽量减少到公共场所或空气混浊的场所。用肥皂和温开水洗手，双手要擦洗所有皮肤表面，持续15-20秒钟；也可使用含酒精的一次性手巾，杀死病毒。

5

保持水分摄入

冬季气候干燥，人体易缺水，每天给身体补足水分、加湿空气是必要措施。冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升，不仅是机体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内毒素功效。

6

保持空气流通

空气好的时候经常开窗通风，保持空气流畅。咳嗽、打喷嚏时要用面巾纸遮住口鼻，防止把病菌传染给他人。

无论天气如何变幻

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